りんご1個のカロリーはどれくらいある？栄養も徹底分析！

りんごは9月から11月頃にかけて旬を迎える季節のフルーツです。
甘みと酸味のバランスがよく、シャキシャキとした食感が美味しく、かじると口に広がるジューシーな果汁が魅力です。

そんな果汁が多いりんごですが、1個あたりのカロリーはどのくらいあるのでしょうか？

りんご1個（約270g）のカロリーは約150kcalと言われています。
同じ量のバナナのカロリーは約250kcalです。ダイエット中のおやつやエネルギー補給にもぴったりです！

りんごは甘いので、なんとなくカロリーが高く感じてしまいますよね。しかしりんごの甘さを引き出しているのは「果糖」という果物やはちみつに含まれる糖分です。
甘さは砂糖の約2倍に近く、すっきりとした甘さと血糖値が上がりにくい特徴があります。

「甘い＝高カロリー」ではないようです！

りんごは栄養価が高く、健康効果が期待できる成分をたくさん含んでいます。

●食物繊維
ペクチンと呼ばれる腸内環境を整えてくれる水溶性の食物繊維をたくさん含んでいます。

●ビタミンC
免疫力を高め、抗酸化作用を持つビタミンです。

●ポリフェノール
抗酸化作用が強く、老化の防止やがんのリスクの減少にも効果があります。特にりんごの皮に多く含まれています。

●カリウム
体内の塩分バランスを調整してくれる成分です。むくみの解消にもつながります。

りんごの皮にはカリウムやペクチンに加えて、ポリフェノールも実に比べて多く含まれているため、皮ごと食べるほうがより栄養分を摂取できると言われています。

低カロリーでありながら栄養も満点なりんご。そんなりんごをおトクに手に入れる方法の一つに「ふるさと納税」があります。

ふるさと納税は、応援したい自治体に寄付をするとお礼としてその土地の特産品やサービスを受け取れる制度のこと。しかも寄付した合計金額のうち2,000円を超える分は、申請することで翌年支払う税金の控除が受けられます。
つまり、ふるさと納税を利用すると実質自己負担2,000円で自治体を応援しながら、産地自慢のおいしいりんごを受け取ることができるのです。

「JRE MALLふるさと納税」というJR東日本が運営するふるさと納税サイトなら、寄付金額に応じてJRE POINTが貯まり、また次回の寄付時にポイントを利用することが可能です！

サンふじは、りんごに袋をかけず、太陽の光をたくさん浴びさせて育てた品種です。
蜜が入りやすい品種で、強い甘みやパリッとした硬さが特徴です。
山形の、傷等のない秀品を集めた返礼品で、贈答にもおすすめです。

返礼品名：サンふじりんご 無袋 秀品5kg(14玉～20玉) FZ23-003
内容：サンふじりんご 無袋 秀品 5kg(14玉～20玉)
寄付額：10,000円

濃厚な甘みとジューシーな果汁感、そしてほどよい柔らかさが特徴のりんご「シナノスイート」
小布施町の農家集団「おぶせファーマーズ」が、最適な状態での「摘果」にこだわったりんごです。

返礼品名：シナノスイート 秀以上 約3kg 6～12玉
内容：約3kg（6～12玉）
寄付額：9,000円

黄色いりんごには珍しく甘酸っぱい酸味があるのが特徴の「シナノゴールド」
果汁がたっぷりで、独特のパリパリした食感がたまりません。
ご家庭用でたっぷり5kg入っているのもうれしいです。

返礼品名：パリパリ食感シナノゴールド ご家庭用 約5kg（14～23玉前後）
内容：りんご（シナノゴールド） 約５kg
寄付額：11,000円

その時期のおすすめの品種が3種類以上入ったりんごの詰合せです。
シナノスイート、シナノゴールド、秋映、あいかの香りなどの品種のうち、
農園園主が厳選しておすすめの品種を詰め合わせてくれるので、食べ比べに最適です。

返礼品名：【2024年先行予約】 信州 りんご 詰合せ 約3kg りんごの宝石箱
内容：信州りんご詰合せ　約3kg（8～11玉）
クラウン農園の園主がチョイスしたその時期のお勧めリンゴ3種類以上（シナノスイート、シナノゴールド、秋映、あいかの香り、群馬名月、王林、紅玉、シナノホッペ、フジ等）※りんごの品種は時期によって異なります。
寄付額：13,000円

シャキシャキとした食感が美味しいりんごは1個約150キロカロリーと低カロリーなフルーツです。
健康効果にうれしい栄養分も豊富で、旬のりんごを食事に取り込んでいくと毎日の体調管理も楽しくなりそうですね♪