フルグラは太るの？ダイエットに使える？気になるカロリーや栄養価とおすすめの食べ方をご紹介

フルグラはフルーツグラノーラの略で、菓子メーカー『カルビー』の商品名でもあります。
「グラノーラ」はコーンフレークをはじめとしたシリアルの一つで、オーツ麦や玄米、とうもろこしなどの穀物を焼いたもの。フルグラは、そんなグラノーラにいちごやりんご、レーズンなどの「フルーツ」が入っています。フルーツが入っている分、ヨーグルトにかけていただくのもおいしい食べ方です。

フルグラはフルーツや穀物が入っているので栄養価が気になります。
フルグラの中には、バナナ約4本分（400g）の食物繊維やほうれん草約10食分の鉄分、8種のビタミンが入っているほか、牛乳やヨーグルトとともに食べることで一汁三菜をしのぐ栄養価にも。
気軽に食べられて様々な栄養が採れるフルグラ、ぜひ積極的に利用したいですね。

フルグラを調べていると、「太る」や「ダイエット失敗」といった単語を見かけますが、果たしてフルグラを食べると太りやすいのでしょうか。

結論としては「食べ方によります」。
フルグラ自体は特段、低カロリーな食べ物ではなく、むしろカロリーで見ると高カロリーな場合も。
例えば一般的な白米で見ると約70～80kcal/50gに対し、カルビーのフルグラは約200kcal/g。ご飯は茶碗1杯150g程度なので約210kcal～240kcal、プラスでおかずを食べればそれ以上の場合もあります。
フルグラは1食あたり50gが推奨されていますが、牛乳やヨーグルトと一緒に食べる場合はカロリーがプラスされます。

脂質で見ると、フルグラは一食あたり7.5g、白米は一食当たり1.5gとフルグラの方が高いことが分かります。

フルグラには栄養素がギュッと詰まっていながらも、食べ方によっては脂質や糖質を取りすぎてしまう…というお考えの方には、「糖質オフ」のものがおすすめ。

こちらは1食（50g）あたり糖質約18.2g。白米はお茶碗1杯で53gほど、食パンは1枚当たり25gほどと、他の主食と比較しても糖質控えめなのが分かりますね。

通常のものと同じように牛乳やヨーグルトとともにいただくことで、しっかりと栄養を摂取することもできます。

フルグラは1食約50g、お米の1合カップ9分目ほどが目安。そのままいただいてもおいしいですが、牛乳や豆乳をかけたりヨーグルトにかけて食べることで栄養を補完しながら美味しくいただくことができます。

食べる前には袋を軽く振っておくのも大事なポイント。フルーツとグラノーラが良く混ざり、均等に食べることができます。牛乳をかける際は気持ち少な目の160mlがおすすめ。ひたひたにして食べたい方も少なくないと思いますが、フルグラと牛乳をバランスよく食べられるので、究極のバランスで食べてみてはいかがでしょうか？

カルビーのフルグラはふるさと納税で手に入れることができます。
ふるさと納税は、応援したい自治体に寄付をすることで、その土地の産品を返礼品としてもらえる制度のこと。寄付金額のうち、2,000円を超える分は税金の控除を受けることもできおトクに地域の産品を楽しみながら、寄付で応援できる素敵な制度なんです。

カルビーのフルグラは栃木県宇都宮市の返礼品になっています。
ここからは、バリエーション豊富な宇都宮市のフルグラの返礼品をご紹介します。

朝食にぴったりなカルビーのフルグラです。グラノーラのザクザク食感で、朝の目覚めはばっちり！
牛乳をかけてもヨーグルトに振りかけてもおいしくいただける定番のフルグラです。

【返礼品名】カルビー フルグラ 750g×6個
【寄付金額】28,000円
【内容】カルビー フルグラ 750g×6個

こちらは糖質オフされたカルビーのフルグラ。大豆たんぱくを使用することで、通常1食あたり29gの糖質が18gほどに！甘さ控えめで飽きがこなく続けやすい一品。すっきりした味なので、トッピングとも相性が良い商品です。

【返礼品名】カルビー フルグラ 糖質オフ 600g×6個
【寄付金額】28,000円
【内容】カルビー フルグラ 糖質オフ 600g×6個

こちらは、開けた瞬間からチョコの香りが広がる、チョコバナナ味のフルグラです。通常のフルーツに加え、バナナやハート形のビスケットも入っていて、見た目も可愛い一品。
チョコやバナナの風味が聞いているので、甘めのグラノーラをお求めの方におすすめです。

【返礼品名】カルビー フルグラ チョコバナナ味　600g×3個
【寄付金額】15,000円
【内容】カルビー フルグラ チョコバナナ味　600g×3個

こちらは、カルビーのフルグラ3種を食べ比べできる返礼品です。通常のフルグラ、糖質オフ、チョコバナナ味の3種があり、それぞれのフルグラを試してみたい方にはおすすめ！
１つあたり1.95kgとちょうど良い量なのもうれしいポイントです。

【返礼品名】カルビー フルグラ 3種 計3個セット
【寄付金額】15,000円
【内容】カルビー フルグラ 3種 計3個セット

フルグラは食物繊維や鉄分の栄養素があり牛乳やヨーグルトと組み合わせて食べることで多くの栄養を摂取することができます。糖質が気になる方には糖質オフのフルグラもあり、味も様々。お好みに合わせて味をお選びください！

ふるさと納税でフルグラを手に入れることで、自治体を応援しながら、実質2,000円で返礼品を手に入れることができます。JR東日本が運営するサイト「JRE MALL」でふるさと納税を申し込むことでJRE POINTも貯まり、さらにおトク！

ぜひJRE MALLふるさと納税で栃木県宇都宮市に寄付をして、フルグラライフを満喫してみませんか？