防災リュックの中身リスト｜おすすめ必需品をご紹介

防災リュックは、災害発生時に最低限必要な日用品や食料品を詰めた非常用の持ち出し用リュックのことを指します。

その主な目的は、突然の避難時に必要なものをすぐに持ち出せるようにすることです。

また、避難所での生活に備えて、救援物資が届くまでの間、自立した生活を送るための必需品を確保することも重要な役割を担っています。

日常的に中身を見直すことで大事な時に安心を担保してくれる重要なツールになります。

防災リュックの中身には最低限必要なものだけを入れましょう。
水、非常食、懐中電灯、ラジオなど、避難時に必要なものがリュックの中身として基本となります。

リュックの全体の重さは、男性で15kg、女性で10kg程度を目安にします。
これは避難時にリュックを背負った状態で移動するためで、個人の体力に合わせて調整することが大切です。

また、家族一人につき1つのリュックを用意し、子どもがいる場合は子ども用のリュックも準備するようにすることが重要です。

家族構成や個人の状況によって、防災リュックの中身は変わってきます。

子どもがいる家庭では、子どもの年齢に応じた必需品を追加します。
例えば、おもちゃ、お気に入りの本、着替え、おむつ、ミルク（乳児の場合）などが考えられます。
これらのアイテムは、避難生活中の子どものストレス軽減にも役立ちます。

リュックに入る大きさのものが基本になるため、日ごろから家族と万が一のことを想定して会話の中で中身として適切なものが入っているかを確認するようにしましょう。

また高齢者の場合は、常備薬や老眼鏡など、日用生活で必ず必要になってくるものはリュックの中にストックする必要があり、ペットを飼っている家庭では、ペットフードやリード、キャリーケースなども考慮する必要があります。

防災リュックは、いつでもすぐに持ち出せるよう、玄関付近に置いておくのが最適です。
中身の見直しは、季節の変わり目ごとに行うことをおすすめします。
特に春と秋の年2回は、食品の賞味期限チェックや衣類の入れ替えなど、定期的な見直しを行いましょう。

防災リュックに入れる商品を選ぶ際は、いくつかの重要なポイントを押さえることが大切です。
・リュック全体の軽量性を重視する
・必要最小限のアイテムに絞る
・使い慣れた商品を選ぶ
・家族構成に合わせたアイテムを考慮する
・防水性も意識する
・多機能性のある商品を選ぶ

防災リュックの中身をリストをご紹介します。おすすめ防災グッズから必需品まで記載しているのでぜひ参考にしてください。

（１）防災リュック本体
（２）携帯ラジオ
（３）LED懐中電灯
（４）非常食
（５）携帯浄水器または浄水タブレット
（６）防災ブランケット
（７）多機能ツール
（８）モバイルバッテリー・ポータブル電源

軽量で背負いやすく、防水性のある30L程度のリュックを選ぶようにしましょう。
まだ何も準備されていない場合は以下のようなセットになっているリュックを選択するのもおすすめです。以下の防災リュックをベースに必要なものを追加すると良いでしょう。

万が一の災害に備え、最低限必要なものが15点揃っています。準備にも便利で災害時の避難にさっと持ち出せる軽量タイプ。消耗品を中心に家族が1つずつ重複して持っていても困らない防災アイテムが凝縮されています。

■商品名：簡易防災セット15点
■販売価格：3,000円(税込)
■セット内容
セット内容：非常用持出袋×1、非常用アルミシート×1、ホイッスル（ひも付）×1、携帯簡易トイレ×1、ばんそうこうセット（5枚、綿棒10本）×1、非常用食器折り紙×1、不織布マスク×1、非常用給水袋5L×1、LED懐中電灯×1、単1乾電池（2本組）×1、持ち運び簡単エアー枕×1、立体スポンジアイマスク×1、耳栓×1組、防災用ウェットティッシュ×1
※セット部材に一部変更が生じる場合がございます。

いざという時のために備えておきたい21アイテムがリュックにまとめられています。家族一人につき1個を目安に準備しておきましょう。

■販売価格：13,090円(税込)
■セット内容：内容品:非常持出袋、折りたたみウォーターバッグ、簡易救急セット(ハサミ、ピンセット、絆創膏10枚)、エマージェンシークッキー×食(チョコ・プレーン・抹茶)、保存水500ml1本、懐中電灯(電池付)、ローソク(マッチ付)、スベリ止め手袋(個装)、ガーゼ、三角巾、脱脂綿、伸縮包帯、タオル(ビニール入)、ポリ袋10枚、ロープ5m、ポケットティッシュ防災タイプ2個、冷熱遮断アルミシート、アルミブランケット、マスク(個包装)2枚、ヘルメット

地震・台風・集中豪雨など・・・もしもの時に役立つ防災セット！

■販売価格：13,200円(税込)
■セット内容：非常持出袋（防災協会認定品）、懐中電灯（単1電池2本付）、保存飲料水（500ml）、缶入カンパン（100）2個、非常用給水バッグ5L、防寒、保温シート、ポンチョ、ブルーシート1.8×1.8m、非常用ローソク（マッチ付）、ホイッスル、すべり止め付軍手、救急セット（綿棒12本、カットガーゼ8枚、紙テープ10m、伸縮包帯、ガーゼマスク、ピンセット、ハサミ）、防災メモ

携帯ラジオは防災リュックの中身の定番グッズです。最新情報などをキャッチするために必要なツールです。手回し充電や電池式で、スマートフォンの充電機能付きのものを選ぶと良いでしょう。

避難生活における情報収集に役立ちます。

■販売価格：3,200円(税込)
■付属品・仕様：
・商品サイズ：幅14×奥行3.5×高さ8cm、重量232ｇ
・AM/FMラジオ：AM522-1650KHZ/FM76-108KHZ
・ワイドＦＭ対応(ＦＭ補完放送)
・1LED輝度：45000-55000MCD(ミリカンデラ)
・内蔵リチウム電池：500mA/3.7V
・セット内容：本体、接続ケーブル(マイクロUSB充電コード)
・ソーラー充電・USB充電(携帯電話・スマートフォンの充電)・手回し発電・サイレン・LEDライト・AM/FMラジオの6種類の使用が可能
・携帯電話・スマートフォンの充電は、USB充電コードをつなげば簡単に充電可能。iPhone・androidのどちらにも対応(充電ケーブルは純正の物をお使いください)
・アウトドアや非常時・災害時の備えに！
・充電が無くなっても単4乾電池3本(別売り)で使用できます。
・保証期間：6カ月

ポケットサイズのコンパクトラジオです。
■販売価格：1,450円(税込)
■付属品・仕様：
・電源：DC3V単4形乾電池×2本（別売）、受信周波数：AM530-1605kHz　FM76-95MHz、乾電池持続時間：※アルカリ乾電池新品使用、JEITA（電子情報技術産業協会）規格による測定値、スピーカー使用時：AM受信…約82時間　FM受信…約80時間、イヤホン使用時：AM受信…約157時間　FM受信…約154時間、接続端子：イヤホン端子（φ3.5mmモノラルミニジャック）、外形寸法：幅55×高さ90×奥行20mm（突起物含まず）、質量：約69g（乾電池含まず）、付属品：イヤホン、保証書付取扱説明書

夜の移動や明かりが取れないところでの避難の際に必需品です。防災リュックの中身としても絶対に入れておきたいところ。細いものはポケットに小物ポケットに入れるなどして取り出しやすいところにしまいましょう。長時間使用可能で、防水機能付きのものを選ぶと良いです。

懐中電灯、LEDランタン、防災救助笛の3つの使い方ができる、コンパクトな乾電池式のLEDライトです。
■販売価格：2,850円(税込)
■付属品・仕様：
電池種類：アルカリ乾電池、マンガン乾電池またはニッケル水素電池、電池定格容量：単4形電池×1本、外形寸法：幅約27mm×奥行約29mm×高さ約128mm、重量：約37g(本体のみ、乾電池含まず)、カラー：オリーブ、付属品：単4形アルカリ乾電池×1本、ネックストラップ、保証期間：1年、LED灯数：1個、調光：なし、明るさ(全光束)：約35lm、色温度：7000K、設計寿命：発光時間40000h ※製品の寿命を保証するものではありません、動作温度：0～40℃、連続使用時間：約6時間、防水/防塵性能(保護等級)：IP44

■販売価格：822円(税込)
■付属品・仕様：
明るさ（lm）：5lm（照度約40lx※距離1m、中心点照度、電池初期時）、使用電池：単三形アルカリ乾電池×1本（別売）、連続点灯時間：約10時間、※アルカリ乾電池使用時、※電池の性能、使用条件により連続点灯時間は短くなる場合があります。、光源：白色LED×1灯、外形寸法（約）：直径22×全長96（mm）（最大値）、質量：約35g（電池除く、ハンドストラップ含む）、防水仕様：IPX3（防雨形）、付属品：ハンドストラップ

非常食は火や水をなるべく使わない調理不要の食品を3日分を目安に用意しましょう。

中身は日々チェックを行い、賞味期限が長いものを定期的に補充し、期限が近いものを消費するローディングストック法を活用して整理することがおすすめです。

消費しながら備蓄する。IZAMESHI（イザメシ）は長期保存食のイメージをかえた「おいしい長期保存食」。
レシピにもこだわりメニューのバリエーションが豊富なのが特徴です。

■販売価格：8,640円(税込)
■付属品・仕様：
【セット内容】
小豆が入った雑穀玄米ごはん×3、具材いろいろ鶏五目ごはん×3生姜の風味の牛そぼろごはん×3、甘辛仕立ての牛肉のやわらか煮×2、ほんのり甘いうずらの煮卵×1、花椒香る麻婆豆腐×2、野菜と鶏肉の旨味しみこむ筑前煮×2、骨までやわらかさんまの味噌煮×1、ごはんのお供に鮭とたらこのオイル漬け×1計18缶

【サイズ（約）】
箱：W273×D248×H110mm

【重さ(約)】
全体：4kg

【賞味期限】製造日から3年保存可能

非常食の定番・カンパンの保存缶です。

■販売価格：1,930円(税込)
■付属品・仕様：
【箱サイズ】
48×32.5×12cm
【賞味期間】
5年1ヶ月
【アレルゲン】
小麦

長期保存商品とは思えない美味しいパンの缶詰

■販売価格：7,470円(税込)
■付属品・仕様：
・内容量/各100g（ミルク・チョコ・ブルーベリー・メープル）×各3缶
・賞味期限/製造日より常温5年
・原産地/日本・アメリカ、他

災害時の水の確保のため防災リュックの中に忍ばせておくと便利です。ペットボトルの飲料も1人1本程度持ち運べるようにストックしておき、定期的にリュックの中身を入れ替えると良いでしょう。

ボトルをギュッと押すだけでカートリッジ部に内蔵された2つのフィルターが、水中の微生物や濁り・臭いを除去し、きれいな浄水を確保します。災害時、アウトドア、海外旅行など様々なシーンで使えます。市販のペットボトルにも取り付け可能です。

■販売価格：3,300円(税込)
■付属品・仕様：
【使用できる水】
水道水、地下水、井戸水、魚などの生物が生息している河川水、湖沼水、雪解け水、雨水など使用できる水

サイズ（1個）/約幅7×奥行5×高さ23.3cm、重さ（1個）/約53g、容量（1個）/約300ml、素材/ろ過素材：ポリサルフォン（中空糸膜）、ヤシガラ活性炭・不織布、カートリッジボディ素材：ABS樹脂、カートリッジキャップ素材：ポリプロピレン、ミニボトル：ポリエチレン、仕様/ろ過水量：200L、ろ過流量：300ml/約18秒（手押し圧力約0.2kgf/cm2）、製造国/日本製

有害細菌をカットし安全な飲料水を作ることができます。フィルタはカートリッジ式で繰り返し使えます。カートリッジ1本あたり350リットルの浄水が可能です。市販のペットボトルに装着できます。（一部メーカーのペットボトルには取り付けできないものがあります）0.1ミクロン精度の中空糸膜で有害細菌をカットし、繊維状活性炭で臭いの元となる物質を除去します。

■販売価格： 4,890円(税込)
■付属品・仕様：
【注意点】
・化学物質や重金属類が含まれる水は浄水できませんので、原水の選定には十分注意してください。
・60度以上の温水の浄水、海水の淡水化、硬水の軟水化はできません。
・国内製のほとんどのPETボトルに装着できますが、一部メーカーのボトルには装着できないものがありますのでご注意ください。
・川湖水を利用する場合、普段から魚が生息している水質の水を選定してください。
・井戸水を利用する場合、定期的に水質検査を行ってください。

袋の口が大きく開き水が入れやすく、中までしっかり洗えるウォーターバックです。
■販売価格：988円(税込)
■付属品・仕様：
使用時：約 幅29×奥行18×高さ31（cm）、収納時：約 幅24.5×奥行12×高さ9（cm）、容量：約 3L
【材質】
フィルム：ポリエチレン、ナイロン、ポリエステル、コック受け部：ポリエステル、コック：ポリエチレン、ポリプロピレン、熱可塑性エラストマー、留め具：ポリプロピレン

寒い時期には暖を取ることも重要になります。防災リュックの中身としてかさばらないものが適切なため、軽量で保温性の高いアルミ蒸着タイプのものを選択することがおすすめです。

■販売価格：1,503円(税込)
■付属品・仕様：
内容：本体(約1300×2100mm)×1、材質：アルミ･低密度ポリエチレン、箱サイズ：約145×100×20mm、原産国：中国製

ボタンのとめ方で1枚3役「寝袋・羽織る・毛布」で使用できる毛布です。
災害時の寒さ対策やレジャー・アウトドアに便利です。
■販売価格：2,810円(税込)
■付属品・仕様：
商品サイズ（cm）：幅約140×高さ約190、材質：ポリエステル100％

非常食などを保存している缶詰などを開ける際に携帯の多機能ツールは家庭にひとつは防災リュックの中身に入れておきましょう。ナイフ・缶切り・栓抜きなどが一体になった携帯工具を選択するのがおすすめです。

1本で13機能を備えた多機能ペンチです。使わない時はコンパクトに収納できます。
錆びにくく丈夫なステンレス鋼製です。修理やDIYなど工具が必要な日常シーンでも使えます。
■販売価格：2,180円(税込)
■付属品・仕様：
全部で13機能
1.ペンチ、2.ワイヤーカッター、3.くるみ割り、4.－ドライバー（小）、5.ナイフ、6.－ドライバー（大）、7.センチ物差し、8.ヤスリ（裏面）、9.栓抜き、10.缶切り、11.＋ドライバー、12.穴あけ、13.ノコギリナイフ

1本で4機能を備えた折り畳み型カトラリーです。屋外での調理や食事に便利です。
使わない時はコンパクトに収納できます。柄の部分まで錆びにくく丈夫なステンレス鋼製です。

■販売価格：1,380円(税込)
■付属品・仕様：
全部で4機能
1.スプーン、2.フォーク、3.栓抜き、4.ナイフ

昨今充電式の家電が増えてきたこともあり、電源供給するツールも防災リュックの中身には必要不可欠です。スマートフォンやラジオなどの充電用に持ち歩きに便利な小型なものから、手持ちできる大型のものまで種類は多岐にわたります。小ぶりなものから家庭で一台共有できるものまでご紹介します。

バッテリー大容量20000mAh表面に搭載されたソーラーパネルへ太陽光を当てることで本体に蓄電することが出来ます。防水、耐衝撃、防塵仕様　IP54、電源が無くても本体に充電が出来ます。ソーラーパネル付きなので、太陽光を当てることで本体に蓄電出来ます。
■販売価格：7,980円(税込)
■付属品・仕様：
iPhone充電可能回数(満充電の場合) 約3.5回 、4台同時出力可能 Type-C×1個、Type-A×2個、ワイヤレスチャージャー×1個、バッテリー容量：20000mAh 、寸法：約167.5×86.5×21mm、重量：約363g 入力(3個)、Micro-USB 5V 2.0A(MAX)、Type-C 5V 3.0A(MAX) 、Solar 5V 360mA(MAX) 出力(4個)、Type-C 5V 3.0A(MAX)、Type-A 5V 3.0A(MAX) 、Type-A 5V 3.0A(MAX) 、Wireless 5W(MAX)、LED：有(3パターン、ON/OFF 2連続電源ボタン押す)、残量表示：LED電池タイプ：リチウムイオンポリマー、充電回数：約500回 (JIS C 8711に基づく)、防水・防塵：IP54、付属品：USB-A to Micro-B ケーブル、カラビナ、ストラップ、保証書

■販売価格：129,290円(税込)
■付属品・仕様：
・出力ポート
AC×3：100V 14A 60Hz、USB-A 1×2：5V/2.4A、USB-A 2×2：18W 5V/3A、9V/2A、12V/1.5A、USB PD 27W×1：5V/3A、9V/3A、12V/2.25A、USB PD 100W×1：5V/3A、9V/3A、12V/3A、15V/3A、20V/5A、DC：カーアクセサリーソケット×1(12V/10A)、DC端子×2(12V/5A)

・定格出力
1400W

・入力ポート
DC：12-30V/5A、アンダーソン：12-30V/5A、USB PD100W：5V/3A、9V/3A、12V/3A、15V/3A、20V/5A

・USB Power Delivery
USB Power Delivery対応

・充電時間
ACアダプター：約11時間、ACアダプター＋Type-C/PD100W：約6.5時間

・動作温度
0℃～45℃

・付属品
ACアダプター、電源コード、収納バッグ、取扱説明書、カーアクセサリーソケット用アダプター

防災リュックの準備は、災害時の安全を確保するための重要な一歩です。家族全員の状況を考慮し、必要最小限のアイテムを選んで準備することが大切です。

定期的な見直しを忘れずに行い、いつでも使える状態を維持しましょう。

JR東日本が運営するECサイト「JRE MALL」では上記でご紹介した商品をはじめ、防災グッズを集めた特集ページを用意しております。ぜひ防災の日に合わせて、防災グッズの設置や見直しをして、災害に備えましょう。