トレッキング初心者のおすすめコース｜安心安全の始め方ガイド

トレッキングは気軽に自然を楽しめるアクティビティ。とはいえ、初めて挑戦する人にとっては「自分にもできるのかな」「装備は何が必要？」と不安がつきものです。

そこで今回は、初心者でも安心して楽しめるトレッキングコースを3つご紹介します。また、コースの選び方・服装・持ち物など、トレッキングを始める前に知っておきたいポイントもまとめました。

それぞれのコースの特徴を知り、自分に合った準備をすれば、初心者でも安心してトレッキングを楽しめます。

東京都八王子市にある高尾山は、トレッキング初心者にも人気スポットです。

高尾山にはいくつかの登山コースが用意されていますが、初めてトレッキングに挑戦する方には「表参道コース」と呼ばれる1号路がおすすめです。コースは舗装されており傾斜もゆるやかなため、普段使いのスニーカーでも安心して歩けます。

1号路の所要時間は、初心者がゆっくりと歩いておよそ2時間程度です。また道中には歴史ある寺院があり、参拝や周辺の観光を兼ねて楽しく歩を進められます。

コース全体を歩ききれるか不安な方は、麓からケーブルカーやリフトを途中まで利用することも可能。体力に自信のない方や子ども連れの場合にも安心です。下山後は、高尾山口駅周辺の日帰り温泉施設で汗を流しながらゆっくり休むのもおすすめ。

JR高尾駅までは東京駅から約1時間で到着。週末の日帰りトレッキングに最適です。

立山黒部アルペンルートのトレッキングでは、ロープウェイやケーブルカーなどを組み合わせることで、標高2,000m超の世界を初心者でも気軽に楽しめます。

なかでも「室堂ターミナル」から「みくりが池」までのコースは、片道15分ほどでたどり着ける初心者向きの道です。きれいに整備された遊歩道が続いているため、足元を過度に気にすることなく、周囲に広がる立山連峰の雄大な景色を堪能しながら歩けます。

夏でも20℃前後の日が多く、平地の猛暑が嘘のような涼しさ。「山に登る」というより「高原を散策する」感覚で楽しめます。

首都圏から新幹線を利用すれば、富山駅まで約2時間。立山駅までは電車で移動できます。

立山のトレッキングルートは、天候などによりコンディションが大きく変わります。実際に行く際には、事前に情報を確認しておきましょう。

長野県の野辺山高原に位置する飯盛山は、都会では味わえない自然の空気や風の心地よさを感じられ、夏でもさわやかに楽しめるコースとして人気があります。

飯盛山コースは高低差が比較的少ないコースです。なだらかな緑の草原を自然散策する気分で、のんびりと楽しめるのが初心者にも嬉しいポイント。

山頂にたどりつけば、富士山や八ヶ岳など、日本を代表する山々が一望できます。視界を遮るものがない360度のパノラマは、一度は見たい絶景です。

飯盛山の最寄り駅はJR小海線「清里駅」。新宿から特急「あずさ」を利用し、小淵沢駅でJR小海線で乗換え、「清里駅」までは2時間30分程度で到着します。鉄道でのんびり移動したい方にもおすすめです。

「トレッキングを始めたいけれど、何から準備すればいいか分からない」という方もいるのではないでしょうか。

ここでは、コース選び・服装・持ち物の3点について、初心者が押さえておきたいポイントを紹介します。

【コース選びについて】
初めてのトレッキングは、所要時間が2時間から3時間程度の短いコースから始めましょう。また、木道や石畳などで平坦に整備された道を選べば、足元を取られることなく疲れにくくなります。

標高の低い山や高原エリアのコースは、歩道の高低差が少ないため初心者向きです。高尾山のようにケーブルカーやリフトがコース内にあれば、トレッキング初心者でも安心して挑戦できますね。

【服装について】
トレッキングでは、動きやすく、汗をかいても快適に過ごせる服装が基本です。おすすめは速乾性のある素材のウェア。綿素材は汗を吸いやすい一方で乾きにくく、体が冷えやすいため注意が必要です。

虫さされやかぶれ対策には、足をカバーするウェアが安心。虫刺されや草による肌荒れを防ぎやすくなります。夏は長いズボンだと暑い可能性もあるため、ハーフパンツにスポーツレギンスを着用するのがおすすめ。夏用UVレギンスであれば通気性も良好で、日焼け対策もばっちりです。

【持ち物について】
トレッキングでは、最低限の持ち物を準備しておくことが大切です。帽子・飲み物・タオル・軽食・スマートフォン・雨具などは必ずリュックに入れておきましょう。夏場は熱中症対策として、水分を少し多めに持参すると安心です。

また、アメやガムなど、手軽にエネルギー補給できるものがあると便利。万が一に備えて、モバイルバッテリーもあると良いでしょう。

季節や気温によって、防寒具や着替え・虫よけ・日焼け止め・レジャーシートなどがあると、より快適に過ごせます。特に、山の天気は変わりやすいため、薄手の羽織りを1枚持っていくと安心です。

ただし、「荷物を増やしすぎないこと」も初心者には大切なポイント。必要なものをコンパクトにまとめることで、歩きやすさが変わります。

初めてのトレッキングは、気軽なピクニック感覚から始めてみましょう。大自然の中をのんびり散策して、綺麗な空気を胸いっぱいに吸い込む気持ちよさを味わうのが、トレッキングの醍醐味とも言えます。無理をせず自分のペースで歩くことが楽しみ方のポイントです。

今回ご紹介した3つのコースは、初心者向けに設計された緩やかなコースばかりです。鉄道でのアクセスも良好、週末や夏休みのおでかけ先に良いでしょう。

ぜひこの夏、涼しい山の空気を感じに出かけてみてはいかがでしょうか。初心者でも楽しめる絶景がたくさんあります。「ちょっと自然の中を散歩してみよう」という感覚で一歩を踏み出してみましょう。

暑さが厳しい昨今の夏においても、日本には涼を感じられる避暑地が多くあります。
ここでは2025年8月の実際の気温をもとに、おすすめの避暑地をご紹介。避暑地への旅行「避暑旅」により、涼やかな高原や静かな温泉地、自然豊かな隠れた名所など、この夏は過ごしやすいエリアで観光やグルメを満喫されてはいかがでしょうか。